wyciskanie sztangi

[...] siła ciężka trucht 10 min, rozciąganie podrzut 2 serie po 6 4 serie po 6 przysiadów ze sztangą, co seria dodajesz 10 kg 4 serie po 6 półprzysiadów, co seria + 10 kg wyciskanie sztangi 5 serie po 6 co seria 10 kg więcej obwody 3 serie (brzuch, dwugłowe, wymachy rekami z talerzami, plecy, pompki na poręczach, biceps) cba x2 5 przebieżek 5 [...]

Nie wiem co poradzi Tobie p-aR-ker, ale ja zapraszam do moich artykułow: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 i http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 . Zaznaczm że są one przeznaczone dla osób które chcą, lub są nastawione na wyciskanie sztangi leżąć. Pozdrawiam.

Triceps raz w tygodniu, bo przy klatce i tak pracuje. Praktycznie obowiązkowe ćwiczenie wyciskacza na triceps to wyciskanie sztangi w wąskim chwycie. Pozdrawiam.

A co dokładniej robicie na barki ? Ja zaczne trenować wyciskanie sztangi dynamicznie, potem wznosy gryfu przodem ( przednie aktony ) i wznosy bokiem przy wyprostowanym tułowiu ( boczne aktony ) i te dwa połącze w superserie a na sam koniec skatuje tylne aktony unoszeniem ramion bokiem leżąc na ławeczce, tak na każde ćwiczenie po 4 serie i ze [...]

GÓRA – SIŁA 26.02.2018 1. WL 6x100 / 6x100 / 6x100 6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5 6x105 / 6x105 / 6x105 6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5 6x110 / 6x110 / 5x110 4x112,5 / 4x112,5 / 4x112,5 2. Dips 10x10 / 10x10 / 10x10 15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25 10x15 / 10x15 / 10x15 10x20 / 10x20 / 8x20 8x25 / 8x25 / 8x25 8x30 / 8x30 / 8x30 3. Wiosło [...]

Prowadzenie ciężaru po prowadnicach nie jest wskazane, szczególnie na początku ćwiczeń. Weźmy pod lupę zwykłe wyciskanie sztangi płasko. Nie ma takiej opcji, żeby bez prowadnic uzyskać prostą linie przy wycisku. Tworzy się naturalna krzywizna z jaką powinno się wyciskać i nie ma w tym nic złego. Inna sprawa zawodowcy, którzy można zauważyć na [...]

[...] katowania nóg w taki sposób. Jak zrobisz dobrze siady, to powinno Ci się odechcieć reszty treningu Dołóż tylko uginanie nóg na dwugłowe i ewentualnie wspięcia na łydki. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 zamiast tego rób military press. Z za karku jest bardziej kontuzjogenne, nienaturalny ruch. Plecy - ściąganie drążka wyciagu [...]

Poco mam zasmiecac nowymi tematami było miejsce napisałem jeżeli chodzi o triceps to zapomnialem napisać triceps robie z barkami i jest to najczescie cwiczenie przy wyciadu lub francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu!

WITAj! JA TEŻ MAM "SZEWSKĄ' LUB JAK WOLISZ "KURZĄ" KLATKĘ. PRZYZNAM,ŻEPRZEZDŁUGI CZAS BARDZOMNIE TO W****IAŁO, ALE W OSTATECZNOŚCI TO OLAŁEM. PRZEDE WSZYSTKIM MAM DUŻE KŁOPOTY Z WYROBIENIEM DOLNYCH CZĘŚCU KLATKI, WIĘC ROBIE WYCISKANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEK GŁOWAWDÓŁ I ROZPIĘTKINA BRAMCE.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - wznosy sztangielek na boki stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - ? Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce podchwytem (mały skos) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

przysiady ze sztangą z tyłu 1x15xgryf, 5x5x42,5kg wyciskanie sztangi 1x15xgryf, 5x5x42,5kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15xgryf 5x5x42,5kg 2,5kg dodane. jutro też zamierzam iść na trening i podbić 2,5kg. sam się dzisiaj zastanowiłem, że znowu zmieniłem trening. już tamte wznosy pod planche nie robię, a miałem robić.. no, ale ważne, że w [...]

[...] wznosy prostych rąk podchwytem sztangielek, od podłogi do poziomu tułowia 5 x 20 x 10 kg(na rękę, bez gryfu) przysiady ze sztangą z tyłu 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wyciskanie sztangi 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45kg spięcia na ławce rzymskiej 2 x 15 trening fajny, z siostrą :D [...]

wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x6+6(robisz 6 ruchów, zmniejszasz ciężar i nastepne 6-cieżar stały we wszystkich seriach, pierwsza i drugą serie musisz wykonać sam bez pomocy) - to jak robisz 6 ruchów, zmniejszasz cięzar i robisz kolejne 6 ?, a poźniej piszesz, że cięzar taki sam tego nie rozumię.Chyba, że jestem cięzko kapujący pzdr/

[...] aż 10kg... Wygodnie ci się wyciska hantle na skosie? Ja jakoś nie mogę za bardzo wyciskać i rozpiętek, bo sobie wygniatam na plecach od łopatek. Jedyne co mi pasuje to wyciskanie sztangi na skosie. Widzę, że w poniedziałek robimy prawie to samo :D Idę do siebie dać podsumowanie z dzisiejszego żarcia. Ćwicz, jedz, regeneruj się. Pozdro.

Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 72,5kg 10/10/10/8 +2,5kg wioslowanie sztanga 65kg 10/10/8/8 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 +5r unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 dipy z obciazeniem 3,75kg 10/8/8 +1,25kg brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie mimo duzego zmeczenia i braku chceci [...]

[...] jak sie ma duzo do zrobienia to nie ma okreslonego czasu przed startem...trzeba sie wziac od razu...a ten czas jak teraz przez zadowami jest wskazany cwiczenia na klatke. 1.wyciskanie sztangi/hantli na lawce skosnej 2.wycuskanie na maszynie(jezeli jest w klubie) 3.rozpzietki na mszynie/hantlami na lawce skosnej/na bramie linkami wszystko [...]

Cześć Natalio, Wczoraj zaczęłam nowy plan treningowy. Wyciskanie sztangi na skośnej ok, na razie ćwiczyłam samą sztangą bo 20 kg na tyle powtórzeń też poczułam. Co do tricepsów, to muszę się jakoś dopasować do ławeczki i wyrobić dobry ruch ręki-u mnie na siłowni instr. i faceci dookoła mają trochę "zlewkę" na ćwiczące dziewczyny, chodzi [...]

barki: "Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie musi miec wielkich barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki?" -- tak zostaw te 3 ćwiczenia. Niech twoja dziewczyna też [...]

[...] nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze pomyśleć - np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej i francuskie na triceps - tu dałem przecież progresje ciężaru w pierwszym dniu treningu.

Wyciskanie sztangielek bez zwęzania w górnej fazie ruchu, szerokie wyciskanie sztangi poziomo, rozpiętki